Hors Série – Ce que je retiens de Atomic Habits de James Clear
Cet été, j’ai lu le livre Atomic Habits de James Clear. Il a changé la manière de préparer mon quotidien. Sa thèse : ce que nous sommes repose sur nos habitudes. Pour cela, il nous donne les meilleurs conseils pour créer une habitude et s’y tenir. Dans cet épisode, je vous donne les éléments que j’ai retenu du livre et comment j’essaye de mes les appliquer.
Qu’est-ce qu’une habitude ?
- Une habitude c’est une routine ou comportement régulier et souvent automatique.
- Effet composé d’une habitude = 1% meilleur chaque jour = x37 à la fin de l’année
- Être focus sur la trend plutot que sur les résultats actuels.
- « Des bonnes habitudes font du temps votre ami, des mauvaises habitudes font du temps votre ennemi »
Souvent, il est difficile de maintenir une bonne habitude
Souvent les résultats d’une habitude prenne plus de temps à apparaitre que ce qu’on pense = vallée de la déception. On pense que le progrès est linéaire alors qu’il suit beaucoup plus une exponentielle.
Why focus on habits and not goals ?
L’objectif dans n’importe quel sport est de gagner le match. Pourtant, ça ne fait aucun sens de regarder en permanence le score : Let the score take care of itself.
- #1 : Les gagnants et les perdants ont les mêmes objectifs
- #2 : Réussir un objectif est un changement provisoire
- #3 : Les objectifs restreignent notre bonheur (vision manichéenne + limite le bonheur à une seule issue)
- #4 : Les objectifs peuvent mettre à mal le long terme avec un effet yoyo (exemples de joggers).
Construire des habitudes basées sur l’identité
- Construire des habitudes qui sont basées sur l’identité. Outcome based = apprendre l’italien, identity based = être une personne qui apprend l’italien.
- Identité c’est ce qu’on est de manière répété
- Chaque action est un vote pour la personne qu’on veut devenir. (Règle de Matt d’Avela : never miss twice)
Construire une habitude
- Quatre étape pour construire une habitude : cue, craving, response, reward.
- Quatre lois : make it obvious, make it attractive, make it easy, make it satisfying.
- Faire une liste de ses habitudes et mettre des +, -, =
- Ajouter une habitude à une autre déjà bien présente
Le design environnemental
- Le design environnemental est une sorte de main invisible qui nous aide. Bien construire son environnement permet de faciliter l’accomplissement d’une habitude (ou de s’éloigner d’une mauvaise habitude).
- Moments clés dans la vie où on vote pour la personne qu’on veut devenir.
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